健康饮食八大要点

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育。今天来给大家介绍健康饮食八大要点。

一、是规律性用餐，定时执行定量分析。

二、食材要多种多样，营养搭配、大小配搭。每日要吃12种食材，每一餐饭以谷物主导，吃正餐，顿顿有蔬菜水果，天天赢新鲜水果，肉类食品要适当，不能吃多，每日也要喝300克奶，多吃一点豆类食品。

三、清淡的食物，保证低油少盐少糖。每日烹调油使用量在25—30克，盐不必超出5克，加上糖不超出25克。

四、每日一定量多喝水。成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以温开水主导，还可以喝浓茶，少喝或尽可能不喝含糖饮料。

五、不挑食、不挑食、不暴食暴饮。

六、有效挑选零食。优选新鲜水果、牛乳等营养成分较高的食材，少选带有较多人体脂肪、盐和糖的零食。另外，要留意零食量不可以过多，不可以吃完零食就不吃主食。

七、饮食搭配有控制，要保证但是量、不奢侈浪费、吃转子动平衡;

八、建议最好是不喝酒。假如一定要喝，要控制摄入量。成年男性一天乙醇量不超过25克，计算成葡萄酒是750ml，红酒是250ml，如果是高度酒可能也就一两。女士应当更少饮酒，只能15克的乙醇量。孕妇、小孩等特殊家庭，不可以饮酒。